寝ながらできる腰痛対策と予防のストレッチをご紹介します。

寝たまま10分以内で終えられる内容ですので、毎日の習慣に取り入れやすい構成です。
専門家が解説していますので、安全に取り組んでいただけます。
痛みがある方は無理をせず、動画と一緒にご自身のできる範囲でおこなってみてください。

※医療機関を受診中の方や日常生活に支障があるような痛みをお持ちの方は、
専門家にご相談の上取り組まれることをおすすめします。

【このストレッチをオススメする方】
慢性的な腰痛でお悩みの方
日常的に身体を動かす機会が少ない方
寝る前や起床後にリラックスできるストレッチをやってみたい方

【オススメのタイミング】
起床後
おやすみ前
仕事や勉強、家事のすきま時間

【オススメの頻度】
1日あたり1回〜2回
週3日〜毎日

【オススメ動画】
○疲れを取るためのストレッチ｜仰向けで寝ながらリラックス【7分間】

○股関節の痛みにお悩みの方に！寝ながらストレッチ【6分間】

○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】

○寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:24 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりを床につけたまま太ももを手前に引き寄せる。

1:51 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：頭が浮いてしまう場合は、枕やクッションを置いて調節する。

3:19 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：膝と肘を床に近づけるようにして身体をひねる。

4:48 腰ほぐし①（脊柱起立筋）
●ポイント：あごを引き、おしりを少し浮かせる程度に両膝を抱える。

5:38 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）
●ポイント：おしりを外側に突き出すように、身体を弓なりにしならせる。

7:09 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前が痛くて伸ばしづらい場合は、手でさするだけでもOK。

8:40 腰ほぐし②（脊柱起立筋）
●ポイント：転がるのが難しい場合は、背中を丸めたままキープする。

※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。

【関連動画】
○寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】

○寝ながら全身ストレッチ｜おやすみ前にリラックス【7分間】

○寝ながら背中のストレッチ【8分間】

○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】

○寝たまま開脚ストレッチ｜毎日5分の習慣に【5種目】

○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間

#腰痛ストレッチ #寝ながら腰痛ストレッチ

【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。

心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
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■出演者：前田 修平

■保有資格：NASM-PES、鍼灸師

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