＼足を組んで、前に倒れるだけ！／
骨盤の歪み・お尻の硬さにアプローチ👇
⸻
このストレッチで伸びるのは…
✅ 中臀筋・小臀筋
✅ 梨状筋・外旋筋群（深層）
✅ 大臀筋の外側・腰方形筋
特に、足を組むクセがある人は骨盤がズレやすく、
放置すると腰痛や坐骨神経痛の原因にも！
⸻
🔹 やり方
1. 足を組んで、膝を下に軽く押さえる
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
3. お尻の奥がじわ〜っと伸びればOK！
⸻
🔸 こんな人におすすめ
・長時間座ってるとお尻がだるくなる
・前屈が硬い
・腰痛・坐骨神経痛を予防したい
・股関節の詰まり・違和感がある
⸻
📌「これ、効いた…！」という人は、ぜひ保存・コメント・シェアで習慣にしてください😊
反対側も忘れずにバランスよく！
